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La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Les courbes donnant l'évolution du périmètre crânien en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre crânien de l'enfant .

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Mon enfant est-il trop gros ?

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

Pourquoi est important de posséder des notions de diététique ?

Il est fortement recommandé de trouver un thème de tpe original .

Quelle stratégie d'ammincissement choisir ?

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Un tpe sur trois a pour objet la croissance .

Suis-je trop gros ?

Ma corpulence est trop faible .

Rhinocéros à colorier .

Je reste mince en ayant une activité physique .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Rhinocéros à colorier .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour rester mince .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est-il trop élevé ?

Mon enfant a t'il un problème de poids ?

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

J'utilise ces recettes pour mincir .

J'utilise ces recettes pour mincir .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'une augmentation du poids .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'une augmentation du poids .

Un dossier pédagogique permet aux professeurs et aux élèves de faciliter la réalisation et le suivi des tpe .

Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

J'utilise ces recettes pour mincir .

Il est très important de suivre la courbe de périmètre thoracique durant toute l'enfance .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Un tpe sur trois a pour objet la croissance .

Je suis grand et gros .

Quel type de pèse-bébé utiliser pour peser son bébé ?

Une bonne stratégie d'ammincissement et un régime adapté permettent de mincir rapidement .

Mon fils est en surpoids .

Comment équilibrer mes repas ?

Comment rester mince grâce à une alimentation équilibrée ?

J'ai envie de maigrir .

Lorsqu'un adulte est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Ma corpulence est trop faible .

Le meilleur moyen de mesurer le poids de son bébé est d'utiliser un pèse bébé électronique adapté.

Pourquoi utiliser un pèse bébé électronique adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Ma fille est en surpoids .

Je n'ai pas fait d'exercice physique durant toute mon enfance .

Quel type de pèse personne utiliser pour se peser ?

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais maigrir .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'un surpoids .

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la boulimie .

Les enseignants se doivent de juger de manière impartiale les tpe .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'une augmentation du poids .

Des suggestions de menus équilibrés .

L'indice de Masse Corporelle (IMC) est automatiquement calculée par l'outil en ligne .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'un surpoids .

Téléchargez gratuitement des coloriages d'ours pour vos enfants .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères .

Les thèmes de tpe relatifs à la croissance sont souvents originaux .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

Restez mince en ayant une activité physique régulière et une alimentation équilibrée .

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) .

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'adulte sont dans la diététique .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

La natation est un excellent exercice physique .

Lorsqu'un adolescent est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Les enfants qui se trouvent trop grands doivent consulter les courbes de poids de référence .

Une bonne stratégie d'ammincissement et un régime adapté permettent de mincir rapidement .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour rester mince .

Téléchargez gratuitement des coloriages de chiens pour vos enfants .

Il est très important de suivre la courbe de périmètre thoracique durant toute l'enfance .

Les élèves plébiscitent les tpe .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les régimes .

Ma fille est trop grosse .

Je reste mince en ayant une alimentation équilibrée .

Bien mesurer la taille de son bébé c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Où trouver des recettes diététiques ?

Il est très important de suivre la courbe de corpulence durant toute l'enfance .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères pour vos enfants .

Cette recette n'est pas vraiment diététique .

Des coloriages pour les enfants .

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Pourquoi les tpe sur la croissance sont-ils si prisés des élèves ?

Quelle stratégie d'ammincissement choisir ?

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

Mon fils est trop petit .

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Souris à colorier .

Je suis gros et fier de l'être .

Néanmoins quelques notions de diététique sont souhaitables pour réussir un régime .

Je n'ai pas fait d'exercice physique durant toute mon enfance .

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Suis-je trop gros ?

Une bonne stratégie d'ammincissement et un régime adapté permettent de maigrir rapidement .

Le meilleur moyen de mesurer la taille de son bébé est d'utiliser une toise adaptée.

Il n'existe pas de recette miracle pour maigrir .

Souris à colorier .

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Les courbes donnant l'évolution du poids en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du poids de l'enfant .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les conseils de diététique .

Mon enfant a t'il un problème de taille ?

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères pour vos enfants .

Une des plus grandes bibliothèques de coloriages de tout le net .

Calculer gratuitement votre indice de masse corporelle

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

Quel type de pèse bébé électronique utiliser pour peser son bébé ?

Lapin à colorier .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Lapin à colorier .

J'ai décidé de faire de l'exercice .

J'utilise ces recettes pour mincir .

Comment maigrir ?

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées .

J'utilise ces recettes pour maigrir .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Comment maigrir ?

Les courbes de corpulence sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

Où trouver des recettes diététiques ?

Un tpe sur trois a pour objet la croissance .

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées pour vos enfants .

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Plus de 2800 coloriages d'animaux .

Ma corpulence est-elle trop élevée ?

Téléchargez gratuitement des coloriages de rhinocéros pour vos enfants .

Coloriages de chiens .

Ma recette pour que la croissance de mon enfant soit normale, c'est beaucoup d'attention à ce qu'il mange .

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Il est très important de suivre la courbe de poids durant toute l'enfance .

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

Téléchargez gratuitement des coloriages de rhinocéros pour vos enfants .

Une des plus grandes bibliothèques de coloriages de tout le net .

Je suis gros et fier de l'être .

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

Chien à colorier .

Je suis contre le régime et la diététique .

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement une activité physique et d'avoir une alimentation équilibrée .

Il existe des sites spécialisés sur les tpe .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

Une bonne stratégie d'ammincissement et un régime adapté permettent de maigrir rapidement .

Les courbes donnant l'évolution du poids en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du poids de l'enfant .

Le meilleur moyen de mesurer la taille de son bébé est d'utiliser une toise adaptée.

Il est très important de suivre la courbe de périmètre thoracique durant toute l'enfance .

Mon enfant a t'il un problème de taille ?

Les adolescents qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Suivre un régime n'est pas suffisant pour assurer une perte de poids durable .

Les tpe risquent d'être supprimés par le gouvernement .

Où trouver des recettes diététiques ?

J'en ai marre d'être grande et grosse .

Je suis grand et gros .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Où trouver des recettes diététique pour ma famille ?

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

Ma fille est trop petite .

Les enseignants se doivent de juger de manière impartiale les tpe .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Suis-je trop grosse ?

Ours à colorier .

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais maigrir .

Comment équilibrer mes menus ?

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Les courbes de croissance sont utilisées pour suivre la croissance de l'enfant .

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Mon enfant adore les coloriages de rhinocéros .

Une des plus grandes bibliothèques de coloriages de tout le net .

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'adulte sont dans la diététique .

Des centaines de coloriages gratuits à télécharger.

J'ai décidé de faire de l'exercice .

Pourquoi est important de posséder des notions de diététique ?

En effet, pourquoi un régime permet-il de maigrir rapidement ?

Il est très important de suivre la courbe de périmètre crânien durant toute l'enfance .

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

J'en ai marre d'être grand et gros .

Comment mincir ?

Il faut toujours compléter un régime par une augmentation de l'activité physique .

Je suis petite et grosse .

J'ai décidé de maigrir .

Suivre un régime n'est pas suffisant pour maigrir durablement .

J'en ai marre d'être petit et gros .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour mincir .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Bien se peser c'est avant tout utiliser un pèse personne adéquat.

Pourquoi utiliser un pèse-personne adapté pour se peser ?

Comment équilibrer mes menus ?

Téléchargez gratuitement des coloriages d'éléphants pour vos enfants .

Pour bien comprendre la diététique il est nécessaire de maîtriser ce qu'est la nutrition .

J'ai découvert la diététique lors de mon premier régime .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Chien à colorier .

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais mincir .

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

Des coloriages d'animaux, de personnages de bandes dessinées

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'enfant sont dans la diététique .


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STRATEGIE D'AMMINCISSEMENT

Vous avez décidé de maigrir ? Ce dossier est fait pour vous.

Découvrez les outils d'enfanceetcroissance pour atteindre votre objectif de poids et en particulier notre stratégie d'amincissement intégrant les résultats des plus récentes études américaines et françaises.

 

Avertissement

Enfanceetcroissance propose gratuitement à ses membres une stratégie d'amincissement pour les personnes adultes ayant la volonté de perdre du poids.

Le suivi d'un régime basse calories étant intégré dans la démarche, cette dernière est fortement déconseillée pour :

· les femmes enceintes ou allaitant,
· les personnes dépressives,
· les personnes souffrant d'une maladie grave pouvant s'aggraver du fait d'une réduction de l'apport énergétique quotidien,
· les personnes souffrant ou ayant souffert d'anorexie nerveuse.

Dans tous les cas de figure, l'assistance de votre médecin est obligatoire pour la mise en place d'un régime basse calorie personnalisé. Enfanceetcroissance ne peut être tenu pour responsable en cas d'apparition de pathologie liée au suivi de la stratégie d'ammincissement.

 

Une démarche en 4 étapes

 

1) Etat initial
Comment évaluer ma corpulence et me situer par rapport à la moyenne ? Cette dernière est-elle excessive au point de mettre ma santé en péril ?

2) Définition des objectifs
De combien dois-je maigrir et sur quelle durée ?

3) " Traitement " et outils
Manger moins et augmenter son activité physique sont les clefs du succès.

4) Votre programme d'amincissement

Présentation des outils en ligne mis à disposition gratuitement pour les membres inscrits d'enfanceetcroissance.

 

ETAPE 1 : Etat initial

 

Trop gros ?

Cette étape a pour objectif de faire un point sur votre situation par rapport au surpoids ou a l'obésité pour cela deux outils vont être utilisés :

· l'indice de masse corporelle IMC (ou body mass index en anglais : bmi) qui permet de détecter et de quantifier un excès pondéral,
· le tour de taille qui va être un indicateur de la quantité de masse grasse accumulée au niveau de l'abdomen.

Calcul de l'IMC :

L'IMC est la masse corporelle par unité de taille au carré. Elle est obtenue en divisant le poigs (en kg) par la taille (en m) au carré. Utilisez notre utilitaire en ligne pour déterminer votre IMC.

Vous pouvez également utiliser notre calculette IMC disponible sur le site en téléchargement gratuit.

Consultez également notre rubrique "matériel " et découvrez notre sélection de balances et de toises pour les mesures de taille et de poids pour vous et vos enfants.

Mesure du tour de taille :

Maintenant mesurez votre tour de taille en cm. Pour cela, utilisez un ruban de couture, faites vous aider par une personne de votre entourage pour réaliser la mesure. Cette dernière doit enrouler le ruban autour de votre taille en le maintenant légèrement serré et bien parallèle au sol (voir schéma ci dessous). La mesure se fait à la fin d'une expiration normale.

Tableau des risques :

Maintenant utilisez ces deux mesures pour estimer le risque de souffrir un jour d'un diabète de type II, d'hypertension ou de maladies cardio-vasculaires à l'aide des tableaux suivants :

Pour les hommes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 102 cm
Tour de taille >102 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Pour les femmes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 88 cm
Tour de taille >88 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Par exemple un homme dont la corpulence (IMC)est supérieure à 35 kg/m2 et dont le tour de taille est supérieur à 102 cm a une probabilité très élevée de développer une pathologie grave due à son surpoids.

Maintenant si vous êtes décidé à perdre du poids et à vous lancer dans une démarche sur le long terme lisez la suite.

 

ETAPE 2 : définition des objectifs

 

Définir des objectifs à atteindre raisonnable est la clef du succès ! En général les études montrent que les chances de succès sont augmentées si l'on se limite dans un premier temps à réduire de 10% sa masse corporelle.

La vitesse de perte de poids doit également être de l'ordre de 500 g à 1 kg par semaine. Ces valeurs ont été définies sur la base d'études américaines qui ont montré que des vitesses de perte de poids plus important conduisaient systématiquement à une impossibilité de stabiliser le poids en fin de régime et la personne reprenait rapidement les kilogrammes perdus.

La durée du régime a également son importance. Une période de 6 mois est en général requise afin d'obtenir une perte de poids théorique comprise entre 12 et 24 kg. Les valeurs relevées de perte de poids généralement obtenues sur six mois sont plutôt comprises entre 9 et 11 kg. Mais il vaut mieux se fixer des objectifs ambitieux !

Notre utilitaire en ligne peut vous permettre de visualiser rapidement votre graphique de perte de poids. Pour cela cliquez ici.

 

ETAPE 3 : Traitement et outils

Comment obtenir une réduction de son poids et le stabiliser ?

La réponse tient en deux phrases :

· réduire l'apport calorique,
· augmenter son activité physique.

Réduction de l'apport calorique :

La première composante du programme d'amincissement est bien entendu d'adopter un régime alimentaire en adéquation avec la vie sédentaire que nous menons. Pour cela il va falloir réduire de 500 à 1000 kcalories l'apport quotidien ce qui doit conduire à une perte de poids d'environ 500 g à 1 kg par semaine.

Ainsi pour les hommes l'apport calorique journalier doit être compris entre 1200 à 1600 kcal, alors que pour les femmes il doit être de l'ordre de 1000 à 1200 kcal.

En plus de réduire l'apport calorique il faut veiller à limiter la quantité de graisse consommée (lipides) qui ne doit pas représenter plus de 30% de l'apport énergétique quotidien.

Consultez notre table des aliments et nos recettes légères pour vous aider à composer vos menus.

Il est impératif d'associer votre médecin à l'établissement des menus et à l'ensemble du programme d'amincissement. Il sera là pour vous guider et vous conseiller tout au long de votre parcours.

Augmentation de l'activité physique :

Afin d'augmenter l'efficacité du régime il est conseillé de pratiquer entre 30 et 45 minutes d'activité physique 3 à 5 jours par semaines. Cette pratique va permettre de consommer 100 à 200 kcal supplémentaires par jour.

L'activité physique la plus adéquate est la marche à pied car elle sa pratique ne présente pas de risque particulier et qu'elle est accessible à tous. Ainsi un objectif raisonnable à se fixer est de faire 30 minutes de marche à pied au moins 5 jours par semaine.

Bien entendu les autres activités physiques sont également les bienvenues et en fonction de leur intensité il est possible d'augmenter ou de réduire le temps de pratique quotidien. Le tableau suivant vous aidera à trouver les temps de pratique adéquat en fonction de l'activité choisie :

Type d'activité
Pratique quotidienne pour une dépense d'énergie équivalente à 30 min de marche rapide
Marche lente
Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
Bricolage, entretien mécanique
Arroser le jardin
Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danses de salon
45 min
Marche rapide
Laver les vitres ou la voiture
Passer l'aspirateur
Jardinage léger, ramassage de feuilles,"
Aérobic ", danse (rock, disco, …)
Vélo ou natation " plaisir ", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badmington, golf.
30 min
Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne,
Bêcher, déménager,Jogging, VTT, Natation " rapide ", saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (tec…), sports de combat, tennis, squash, escalade.
20 min

Avant d'augmenter votre activité physique, consultez votre médecin surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans, il saura vous conseiller.


ETAPE 4 : Votre programme d'ammincissement

 

A cette étape vous avez défini en collaboration avec votre médecin un régime et un programme d'entraînement afin d'augmenter votre activité physique quotidienne.

Enfanceetcroissanc.com vous propose les outils en ligne suivant afin de vous accompagner tout au long de votre programme et notament un graphique permettant de visualiser l'évolution de votre poids et votre activité physique pour les membres inscrits (l'inscription est gratuite).

Les données renseignées par vous dans votre tableau de bord sont automatiquement transcrites sous forme de graphique qu'il est possible d'imprimer très facilement.

Affichez le alors à coté de votre balance ou de votre frigidaire pour avoir toujours présent à l'esprit vos progrès.

Pour vous inscrire cliquez-ici.


Références

The practical guide. Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and obesity in Adults; National Institute of Health; october 2000.